一、崴脚
预防：1、大家常说的方法，穿一双高帮登山鞋，给脚踝良好的支撑。这条就不多说了，只是提醒一下其重要性。对于以前厌恶穿高帮运动鞋的人（如我），也一定要买双中帮鞋，开始时可能感觉稍微有些不舒服，但到崴脚的时候用处可是大大的！
2、爬山的时候千万不要急，上山时切勿因着急或贪看风景而忽视脚下的路（这可能造成更大的危险），而下山的时候因为脚腕已经十分疲劳，遇到一定高度的坡时若匆忙跳下极易崴脚。
治疗：用云南白药汽雾剂中的红色喷剂降温，之后在24小时内冷敷（若经过小河简直是绝好的冷敷机会），24小时后热敷。对于崴脚来说早期的治疗我觉得是十分重要的。
二、水泡
起水泡基本意味着2种情况：一你买新鞋了，二你长途跋涉了不止一天。
预防：1、在长时间徒步前登山鞋一定要有充分的磨合，不是说在城市中溜达一天就算磨合，起码得爬过两、三次山才可以。
2、在登山的过程中，好的鞋垫能使脚比较舒服，因此对起泡有预防作用。此外还有传统的两层袜子的�；し绞�，因为棉袜容易起皱，因此内层尼龙外层棉袜是最佳组合。
治疗：无它，狠心拿针将其刺破，把水挤出，贴上创可贴即可。只是这挤水有一定技巧，一定要忍着疼把水挤干净，否则第二天泡中鼓鼓还要走路，这才是痛苦的开端！不过据介绍就算把水挤干净也可能再发出来，所以要留一根头发在里面导水，这就比较高难度了，要将头发穿过水泡，在两端打结固定，如果头发太柔顺是打不好结的哦！
三、抽筋
当你的生活日渐腐败而出行日渐自虐的时候，抽筋就是一种常见病，这是提醒你：该锻炼了！
预防：1、主要是加强日常锻炼，理论上来说最有效的是杠铃蹲起，当然爬楼、长跑什么的应该也有效果�；褂Ω眉忧恳坏闳崛托远土�。
2、在肌肉还没长起来之前，能借助的就只有护腿了，不过感觉用处不大�；褂芯褪亲⒁馀郎阶耸�，理论知识：每一步都要把腿挺直，用骨骼承重（在你膝盖没有问题的情况下）。
3、休息时尽量放松肌肉，如果地面干净可以考虑半卧两腿上举互相轻踢。
治疗：可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
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